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女人更年期后衰老快,常吃8种食物可延缓更年期

时间:2019-8-13 10:35:00 来源:地址2019最新网址科技网

美丽是吃出来的这句话还是有一定道理,更年期也可以通过合理饮食来推迟,什么食物吃了可以推迟更年期呢?

1、蜂地址2019最新网址

蜂地址2019最新网址包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂地址2019最新网址含有天然的雌激素,适合更年期女性食用,可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂地址2019最新网址可以推迟更年期的到来。

蜂蜜

2、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

3、含有维生素e的食物

含有维生素e的食物可以有效的延缓衰老,并且进一步保持软巢的活力,从而保证体内雌激素的分泌,达到内分泌平衡的状态。含有丰富维生素e的食物有坚果、莴笋、杏仁儿、小麦胚芽以及猕猴桃等,可以在日常生活当中多食用。

豆浆

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、多摄入富含膳食纤维的食物

更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱,进而造成肠蠕动减慢,影响排便。膳食纤维不能被人体消化,其中,不溶性膳食纤维能吸收大量的水,帮助食物的消化残渣排出,避免便秘;可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解,产生一些有益健康的小分子。

牛奶

6、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

7、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

8、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。


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